すぐやる健康体操を続けて、体を動かすことが楽しくなってきた人も多いはず。そんな皆さんへ、「筋肉は裏切らない」の決めゼリフでおなじみの近畿大・谷本道哉准教授が、全身をほぐす動的ストレッチとして考案、推奨している「超ラジオ体操」を紹介します。一つ一つの動きが「超丁寧に」解説されますから、今すぐやれば「超快適で超幸せ」になれるでしょう。今回は「手を上下」です。
皆さんは１日に何回ぐらい背中を後ろに反らせていますか。意識しないと、なかなかできない動きですよね。ずっと前かがみの猫背の姿勢を続けていると、背骨周辺の
そうならないようにするには、大きく背骨を動かしてほぐすことが大事です。ポイントは肩甲骨と背骨の動きを連動させることです。手を上下に伸ばす運動を丁寧に大きく行い、肩甲骨と背骨を存分に動かしましょう。
その際、ただ手を上げ下げするだけではもったいないですよ。手を肩に置いたら、肘を目いっぱい後ろに引いてください。こうすることで、肩甲骨が内側に寄って胸を大きく張ることにつながります。続いて、肘をできるだけ前に出します。こうすることで、肩が前に出て肩甲骨が外側に開き、背骨がよく前に曲がります。
そこから手を胸の前で組んで、上に向かって大きく伸びをします。肩甲骨を上に回すことで、より背中が大きく反ります。最後は手を外から大きく回して下ろします。
これをゆっくり丁寧に２回行いましょう。肩と背骨周りがすっきりしますよ。
（次回は、股関節と肩関節）
たにもと・みちや １９７２年生まれ、静岡県出身。大阪大学工学部卒、東京大学大学院で博士号を取得。２０１３年から近畿大生物理工学部准教授として、筋生理学などを教える。ＮＨＫ番組「みんなで筋肉体操」など、筋トレの指導役としても活躍。
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July 04, 2020 at 01:00PM
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谷本道哉のすぐやる健康体操【手を上下】超ラジオ体操編 - 読売新聞
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