フレイル（虚弱）は、身体機能だけでなく、閉じこもりがち、意欲の低下などの「社会的」「精神的」要因もきっかけになっておこります。
しかし、すごしかたの見直しでいつもの状態に戻ることが可能だともいわれています。
栄養・活動不足が招く「サルコペニア（筋肉減少症）」は、高齢者だけでなく、自宅で過ごすことの多い全ての人に関係するリスク要因です。
今回は、自宅で手軽にできる、身体機能維持のための「からだづくり」のヒントをご紹介します。
※無断転載を禁じます。（資料提供 株式会社クリニコ・森永乳業株式会「フレイル・サルコペニア予防のための食事と運動」2018.12版）
フレイル・サルコペニア予防のための食事と運動
毎日の食事が大切です
３食を偏りなく、いろいろなものを組み合わせて食べましょう。
たんぱく質の多い食品のおかず「主菜」（しゅさい）は、毎食欠かさず、片手1/2を目安に食べましょう。
※医師から食事制限の指導がある方は、特別な食事制限が必要なため、かかりつけの医師、保健師、管理栄養士などに個別に相談しましょう。
自宅でできる運動と筋肉トレーニングの例をご紹介します
※医師から運動制限の指導がある方は、かかりつけの医師、理学療法士などに個別に相談しましょう。
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- 会津若松市役所健康増進課
- 電話番号：0242-39-1245
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May 01, 2020 at 01:04PM
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