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（右）腹・腰ストレッチ（１）体を右へひねる（２）体を左へひねる（左）肩・脇腹ストレッチ（１）右脇腹を伸ばす（２）左脇腹を伸ばす |
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健康たかおかストレッチ体操のパンフレット |
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健康たかおか１０か条体操のポスター |
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市ＨＰで動画閲覧も
外出自粛でテレビやパソコン、スマートフォン、テレビゲームの時間が増え、長時間、同じ姿勢でいると体がこわばってきませんか。そんな時には五分間の「健康たかおかストレッチ体操」で体をほぐそう。（武田寛史）
ストレッチ体操は健康たかおか１０か条の歌に合わせて、いすに座ってできる軽い運動。高岡市健康増進課の保健師・西野瑠美香（るみか）さん（２３）に実践してもらった。
かかと落とし、首周りや肩甲骨周りのストレッチ、脇腹伸ばし、体ひねり、足の裏側伸ばし、つま先の上げ下げ、深呼吸。子どもから高齢者まで手軽にできて難しくない。呼吸を止めずにリラックスしながら、伸びている筋肉を意識すると効果的だそうだ。
「もっと運動したい場合は１０か条体操も」と北世（きたせ）幸子主査がポスターをＰＲ。スクワットや太ももの引き上げ、ふくらはぎ伸ばし。しっかり体を動かそう。
同課健康づくり係の要明（ようめい）仁美係長は「散歩やウオーキングの前にもいいですよ。カーテンを開け、朝日を浴びて体内時計をリセットしてストレッチ体操！」と勧める。
１０か条には「プラス１０分！今より歩こう」（十分で約千歩）や「週合計百五十分の運動でＯＫ」（週合計百五十分の運動により体内脂肪が一カ月間で約１％減少）など“健康寿命を延ばす１０の習慣”の情報も満載。生活習慣の改善に目を向ける機会に。
山本美由紀課長は「日々たまっていくストレスに気を付けて」と呼び掛ける。市のホームページ（ＨＰ）でストレッチ体操などの動画が閲覧できるのでやってみよう。
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May 02, 2020 at 03:11AM
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心もほぐす５分間 健康たかおかストレッチ体操 - 中日新聞
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